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为什么练习飞鸟除了平板的方式,还会斜板训练?

2018-11-07 18:02

为什么练习飞鸟除了平板的方式,还会斜板训练?

2018-11-07 20:52来源:威猛士健身埃文斯/健身/健美

原标题:为什么练习飞鸟除了平板的方式,还会斜板训练?

平板飞鸟是我们常用的训练方式,除了平板训练,当然也少不了斜板训练。

飞鸟动作仅仅是因为动作过程像鸟类飞行中挥动翅膀,飞鸟主要是用来训练胸肌的,当然除了胸肌还能刺激到三角肌前束。

不难知道平板训练主要刺激胸肌中部区域,而上斜板则更加侧重胸肌上部区域,因为随着平板上斜,肌肉锻炼重点也上移了,那么不难猜出,上斜的方式除了更多的刺激胸大肌上部区域以外,同时也会更多的刺激到三角肌前束,如果继续增大倾角,是不是越来越向推举靠近了?我们知道推举则主要训练三角肌。另外,斜板下倾则会将训练重心向胸大肌下部移动,也就是更多的刺激到胸肌下部区域。

那么具体一点如何训练平板飞鸟呢?

1.平躺于窄凳上,使肩部可以自由活动,双手持哑铃,双臂伸直或微屈以减轻关节压力;

2.吸气,双臂张开至水平位;

3.呼气时推举哑铃至垂直位置。

平板飞鸟训练不能负重太大,避免胸肌拉伤。它是增加胸廓扩张力的基本练习,对增大肺活量非常有效,也可以锻炼肌肉的柔韧性。

再来看上斜和下斜的方式,实际上和平板的方式训练大同小异,调整斜板后就可完成这两种训练。

参考资料:

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》返回搜狐,查看更多

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